brzuch a wzrost

Witam, ćwiczyłem przez około 1,5 roku, ale miałem 3 miesiące przerwy przez wyrostek ;/. Aktualny plan: Niedziela: Biceps/barki/przedramiona Przysiady z hantlami Martwy ciąg Wspięcia na palce stojąc + Unoszenie przedramion do połowy 8/4/2/2 Unoszenie przedramion od połowy 8/4/4/4 Unoszenie przedramion zwykłe 8/4/4/4 Unoszenie młotkowe 8/4/4/4 [...]

[...] mięśniowej (pierwsza faza treningu) -zrzucenie zbędnego tłuszczu i większe odkrycie mięśni (druga faza) Trening: Poniedziałek 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 11:30 - siłowy + brzuch(s) 3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Wtorek 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 11:30 - siłowy + brzuch(s) 3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata [...]

[...] który wczoraj rzucił okiem na moją rozpiskę i kontrolował moją technikę cały trening. Co Wy na to? -Nie wiem czy dobrze widzę ale chyba średnio u mnie z ćwiczeniami na brzuch, na czym mi bardzo zależy dlatego też zrobiłem 4 serie brzuszków na siłowni ale chciałbym zapytać czy może doradzicie mi coś co z ćwiczeń na brzuch mógłbym wrzucić w [...]

[...] Witam, mam parę pytań i proszę o poradę. Dobra napiszę tak wszystko się zaczęło od testów sprawnościowych do woja. Po wszystkim zauważyłem zmiany, np widać jakieś zarysy na brzuchu itd, staram się zredukować tkankę tłuszczową, po przez ujemny bilans kaloryczny i ćwiczenia aerobowe (rowerek stacjonarny + pulsometr wyliczone tętno itd), nie [...]

[...] osiągnąłem. a następnie zaproponowali mi jakieś zmiany. CEL: redukcja wagi (ogromne pokłady tkanki tłuszczowej) przed rozpoczęciem treningu: wzrost: 176, waga: 92, obw. brzucha 104, Plan treningowy 2 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ACT 6 tyg Witam! Po przeczytaniu wielu postów, porad ułożyłem trening na masę (część zgapiłem, część dodałem od siebie). Główne pytania które mnie nurtują: Czy trening brzucha należy robic 2x w tyg czy wystarczy raz? Jeśli raz to czy nogi można wrzucić do jakiegoś innego dnia tygodnia i ćwiczyć 3x w tygodniu zamiast 4?Czy poszczególne [...]

[...] serie kazda seria ma 12 powtorzen Pon: Plecy+Biceps+Brzuch Plecy: -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac -Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną waski chwyt -Uginanie ramian stojac z hantelkami chwyt mlotkowy -Uginanie ramian z prosta [...]

[...] ze sztangą 3 x 12/10/8 Brzuch 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 3 x 15-20 2. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej(brzuszki) 3 x 15 3. spięcia brzucha na leżąc na materacu 3 x 20 Środa rozgrzewka 10-15 min rower lub inne urządzenie cardio lub krążenia ramion, skręty tułowia, ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s po 8/7/6 Trening zajmuje około 45-50 min przerwy między seriami 30 sek. A między ćwiczeniami około 2 min. Po ćwiczeniach brzuch - ABS II. Po każdym treningu siłowym 45 min orbitrek z tętnem na poziomie 70 HR w DNT bieganie lub orbitrek do 1 godziny. Niedziela wolne. Suplementacja: [...]

[...] miejscu (2): 78 cm Obwód na wysokości pępka : 96 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od listopada: przez miesiąc program Jillian Michaels- [...]

[...] powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(12-8 powt.) -unoszenie tułowia z opadu-3 serie(12-8 powt.) Wtorek: brzuch ABS II Środa: ramiona Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3 serie(12-8 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(12-8 powt.) [...]

[...] : 115cm Obwód ramienia : 38cm Obwód talii : 100cm Obwód uda : 65cm Obwód łydki : 44cm Plan Przed każdym treningiem rozgrzewka ok.10-15 minut. Po każdym treningu trenuje brzuch. Poniedziałek: -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 4serie po 12,10,8,6. Rozpiętki ze [...]

[...] Wiek: 20 Przed każdym treningiem rozgrzewka + rower i rozciąganie odpowiedniej partii mięśni. Oprócz tego serie rozgrzewkowe podane już w planie. Wt-Klata+tric+przedramie+brzuch Czw-Plecy+bic Pt-Barki+nogi+przedramię 2+brzuch Wtorek Klata: Rozgrzewka - 2/3 serie na ławce poziomej pustą sztangą. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 10,8,6 [...]

[...] ciężaru siedząc na maszynie 2.Podnoszenie cięzaru stojąc na maszynie Ćwicze po 8 powtórzeń (4 serie każdego) jak w każdym dniu Wtorek: wolne Środa: Plecy + barki+brzuch 1.Opuszczanie się na drążku ( nachwytem)(nie mogę się podnieść więcej niz 2 razy więc robie test 2.Opuszczanie drążka za plecy. 3.sciaganie w dół cieżaru siedząc [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

[...] na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Do tego stosowal bede nast diete: Śniadanie: 9.00 Makrela wędzona 150g Pomidor [...]

Witam chciałbym przedstawić mój trening ponieważ myśle że nie wszystko jest dobrze ułożone. Wiek:17 Masa:82 Staż:7 miesięcy Cel:Masa Poniedziałek: Klatka Nogi Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-10 pow x 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10 pow x 4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8-10 [...]

[...] 6x 4x Wycisk hantli skos 4s 12x 10x 8x 6x Rozpietki 3s 12x 10x 10x Triceps: Dipsy 3s 10x 8x 6x Francuz 3s 12x 10x 8x Sciaganie linki wyciagu 3s 10x 8x 6x Brzuch: Spiecia brzucha 3s 30/25/20 Unoszenia nog lezac 3s 30/25/20 Wtorek Plecy: MC 4s 10x 8x 6x 4x Wioslowanie 4s 12x 10x 8x 6x Sciaganie do karku 3s 12x 10x 8x Przyciaganie do brzucha [...]

Cześć. Mam ambicje i wydaje się, że warunki na wyrobienie dobrej sylwetki.Nie chcę źle wystartować układając sobie sam plan treningowy i zmarnować czas i własne ciało. Ułożyłem wstępny plan treningowy, oczywiście jestem świadomy tego ze jest w nim wiele błędów, ponieważ układałem go na podstawie własnych upodobań i tego co przeczytałem, a napewno [...]

Poniedziałek (Klatka,Triceps,Brzuch) Klatka -Wyciskanie na prostej 12,12,10,8 -Wyciskanie na skosie 12,12,10,8 -Rozpiętki na skosie 12,12,10,8 Triceps -PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12,12,10,8 -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 12,12,10,8 Brzuch -Brzuszki 25,25,25,25 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko [...]